Интимен Фитнес

  За укрепване на тазовото дъно и за увеличаване еластичността на мускулите му помага упражнения за разтягане и упражненията на Кегел.

Малко история
Упражненията на Кегел са вид влагалищно-тазови упражнения, разработени от Д-р Арнолд Кегел през 1946 г.. Той предложил на своите пациентки, страдащи от самопроизволно изпускане на урина при кашлица, смях или кихане, комплекс специални упражнения. Във времето на д-р Кегел тези проблеми се решавали само с хирургическа намеса. Той учил своите пациентки да развиват мускулите на перинеума посредством множество съкращения. Така обикновено се разработват всички мускули в човешкото тяло. Д-р Кегел разбирал, че колкото по-силни са мускулите на тазовото дъно, толкова по-добре те ще държат урината. След време установил, че пациентките, които тренирали мускулите, не само се справили с проблема си, но и сексуалният им живот се подобрил.  

 Малко анатомия
Тазовото дъно (или перинеумът) се състои от мускули и тъкани, които затварят таза отдолу. От там идва и названието - тазово дъно. Разтегнати във формата на хамак, мускулите на перинеума заемат пространството между опашната кост и пубиса (костта, образуваща предно-долната част на таза), покрай аналния отвор, влагалището и уретрата (пикочния отвор). Те са добре кръвоснабдени, умеят да се стягат и отпускат. Освен това имат особена чувствителност, тъй като в тях се намират много нервни окончания.
 

 Упражненията на Кегел спомагат за:

•  Укрепване на мускулите и подобряване на подвижността на таза при жените.
•  Препоръчват се при слабост в шийните мускули, 
  
•  Отпуснатост на вагината, в резултат на бременност или раждане 
  
•  При невъзможност за задържане на урина.
  
•  Подобрява удоволствието от секса
  

Как се изпълняват
Необходимо е първо да определите мястото на ''pubococcygeal'' мускул или както още се нарича ''тазово дъно''. Следващият път при уриниране се опитайте да спрете и да започнете отново, така най-лесно ще усетите мускула, който трябва да тренирате. Започнете със свиванията и отпусканията на влагалищните мускули, без да мърдате краката си или да стискате нервните окончания на задните си части. Трябва да усещате под пикочния ви мехур. Системата, която ви помага да направите това е PC мускула.Препоръчителна бройка, като за начало е 10 кегели 3 пъти дневно и постепенно увеличавайте докато стигнете до 100. За да бъдат упражненията по-ефективни трябва да тренирате цялото тяло. Занимавайте се редовно със спорт и водете здравословен начин на живот. 
Автор: Милена Красимирова - професионален инструктор