Да разтоварим организма след обилно похапване

   На всички ни се иска да сме в добра форма, да изглеждаме, но същевременно и да се чувстваме добре. Ето защо, за да не се подлагате на изтощителни за организма ви диети, както и за да има ефект върху здравето ви, е добре да си набележете един ден от седмицата за разтоварващ. Например, цял ден да ядете само ябълки.

Според това какво е здравословното ви състояние и желанието ви, може да изберете някой ден от седмицата. И не забравяйте, че ограничаването на храната е стрес за организма и поради това може да изгубите повече от 500 гр. на ден.

Според това в коя група се намират дадени храни, съществуват различни диети: въглехидратни, белтъчни, с мазнини и комбинирани. На свой ред пък въглехидратните дни се делят на плодови, зеленчукови или смесени; белтъчните – месни, рибни, млечни, с извара или смесени; мазнините – с използване на сметана или каймак. Най-натоварващият вариант е веднъж седмично “влажно” гладуване.

Следпразнично
За да отслабнете, разтоварването се прави само един-два дни в седмицата, но те не бива да са последователни.
Профилактично и за поддържане на добра фигура, за разтоварване след тежки трапези или изчистване на организма, се прави един-два пъти в месеца.
Когато правите разтоварващи дни с мазнини, месо и млечни продукти трябва да вземете под внимание това, че тези продукти са забранени при хронични заболявания на храносмилателната и сърдечно-съдовата системи.
Когато сте бременни, кърмите или страдате от патология на черния дроб и бъбреците, захарен диабет тип 1, т.е. инсулинозависимия диабет или имате някакво друго заболяване, не е препоръчително да правите разтоварване.
Не си правете експерименти, когато сте в цикъл.
И запомнете: не е никак полезно по време на хранене да се пият течности. Едва един час след хранене може да пиете сок или вода.

Малко хитрост
Направете си така сметката, че първият ви разтоварващ ден да съвпадне с най-заетият ви работен ден. Изберете си един и същ ден от седмицата, например в понеделник. Така ще помогнете на организма да привикне и той няма да се стресира. Или пък изберете срядата, по този начин няма да натоварите нито тялото си, нито работния си график, това е златната среда. После си изберете диета, която отговаря на вашите хранителни навици и която ви допада. Ако се чувствате добре, може да правите разтоварващите дни един след друг. Първият ден отделете за повечко месо, а втория нека сте само на зеленчуци и не забравяйте течностите, поне 1.5 – 2 л. вода.
Нека диетата е според вкуса и навиците на всеки.

Много въглехидрати
Подберете за въглехидратната си диета сложни въглехидрати и растителна целулоза, като овес, елда, мюсли, дини, краставици, сливи, ябълки, които не са много сладки и други плодове и зеленчуци. През деня е необходимо да приемате, не повече от 1500 гр от който и да е продукт в сурово, печено или варено състояние. Трябва и да се разделят на пет равни приема за деня, като интервалите помежду им трябва да са равни.
Непременно приемайте повече минерална вода. За да отслабнете яжте мазно. Това е така, защото организмът произвежда повече ензими, които разграждат мазнините и намаляват усвояването на излишните въглехидрати.

Белтъчини
Приемането на максимум белтъчини помага на обмяната на веществата и активира ензимите, които разграждат мазнините. Например 4 пъти на ден може да хапвате нискомаслена извара, по 150 гр., със сметана – 15 гр., или пък кисело мляко – 6 пъти дневно по 200 гр. А два пъти на ден може да пиете шварц кафе, но без захар.

За месоядните
Изяждайте по 450 гр. месо дневно, немазно – сварено или приготвено на скара. Три пъти на ден може да пиете кафе с мляко, но без захар, и две чаши чай от шипки или пък зелен чай. Следобед хапнете ябълка или няколко сушени сливи за закуска.

Ориз
Той е нискокалоричен и много бързо засища. Благодарение на него организмът получава много калий и по-малко натрий, а това помага излишните течности да се отделят бързо. Комбинирайте сварения ориз с моркови и сушени кайсии.

Умни комбинации
Когато комбинирате немазна извара с кисело мляко, е необходимо да вземете три порции извара, всяка по 150 гр. и 3 порции кисело мляко по 200 гр. Когато правите съчетания, гледайте продуктите да са близки по състав – например месо и риба, плодове и зеленчуци. Оризово-ябълковата диета например се състои от 3 порции ориз по 25 гр. и 800-1000 гр. сурови или печени ябълки.

Цитрусова закуска
Ако не страдате от алергии към оранжевите плодове, може успешно да прекарате един ден в хапване само на портокали или пиене на прясно изцеден портокалов сок. Изключително нискокалорични – само 40 калории на 100 гр., а съдържат много целулоза, която помага да се притъпи чувството на глад за много дълго време. В портокаловите кори пък се съдържа пектин, който помага за нормализирането на холестерола в кръвта.

Само риба
Рибата е много ценен хранителен продукт. Предпазва от сърдечно-съдови заболявания, както и от диабет. Спомага за ускореното обновяване на ретината на окото. А голямото съдържание на мастните киселини омега3 и омега6, спомага бързия мускулен растеж. Тези киселини обаче се срещат само в речните риби, обитаващи бързи и студени водоеми. От сутрин до вечер може да ядете само риба и рибни продукти, най-добре да са мазни – пъстърва, сьомга, канадска скумрия, херинга. Киселините омега3 правят организма значително по-чувствителен към хормона лептин, който пък подтиска глада.

Източник: mamita-bg.com