Трите златни правила на диетите

   Не една и две диети обещават ефективно намаляване на теглото. Как тогава да изберем тази, която действително ще подобри фигурата ни, без да навреди на здравето ни? Необходимо е да се спазва eдин основен принцип – да се консумират такива продукти, които могат да бъдат наречени традиционни, т. е. с които организмът генетически е свикнал (екзотичните продукти могат да присъстват в менюто, но те трябва да бъдат изместени на втори план). Ето още няколко прости правила, които всеки, решил да отслабва, трябва да вземе предвид.

Не залагайте само на един продукт!
Голяма част от диетолозите заклеймяват така наречените монодиети (само на плодове или само на зеленчуци, млечни, рибни, месни, оризови). Причината е, че след определен период от време се отчита драстично намаляване на теглото, но след прекратяване на режима предишните килограми светкавично се възвръщат. Монодиетата е допустима единствено в случай че се прилага като допълнение към основната диета и при условие, че продължителността й на изпълнение е един ден, съветват диетолозите. Тези промени в храненето те наричат разтоварващи дни. Подходящи са след тежки празнични трапези, за да може организмът да се прочисти.

Отслабването с медикаменти…
Съществуват диети, при спазването на които трябва да се приемат специални препарати. Много хора намират този начин за редуциране на теглото за психологически по-лесен от останалите. Механизмът на действие е следният: изпиване на чаша сок и приемане на жълтата таблетка, изяждане на ябълка и приемане на червената. Този график способства за строга дисциплина, която в повечето случаи е залог за успех. Но ако ви предлагат препарати и ви обещават, че ще отслабнете, без да промените своето хранене - не им вярвайте. Таблетките действат само когато човек се откаже от определени продукти. Искат се жертви.

Хранене от 6 до 8 пъти на ден?
Или с други думи – в продължение на целия ден. Как тогава се отслабва? За поддържането на теглото на определено ниво и за профилактика на заболяванията на стомашно-чревния тракт действително е необходимо хранене минимум четири пъти дневно. Но честото хранене не означава, че трябва да се изяждат всеки път няколко неща. Това е допустимо само три пъти – на закуска, обяд и вечеря. През останалото време трябва да се консумират плодове, обезмаслена извара, зеленчукова салата, кисело мляко. Вечерята не трябва да бъде след 19 часа, за да може на следващата сутрин да се закуси добре.

Съвет: По време на диета е препоръчително воденето на дневник, в който да се отбелязват промените в теглото – по този начин се оценява ефективността на диетата.

Източник: goodfood.bg