Сауната - полезна информация

   Каква e продължителността на процедурата?
Добре е да започнете с кратки серии от 3-4 минути, като постепенно увеличавате продължителноста. След това без проблем може да стигате до 60-90 мин, в зависимост от типа сауна.
Колко често мога да посещавам сауната?
При добро здраве може да посещавате сауната всеки ден, но имайте предвид че сауната ще изсуши кожата Ви и може да се наложи употребата на овлажняващ лосион след процедурата.
Каква трябва да бъде влажността?
Можете да регулирате влажността на въздуха, сипвайки вода върху камъните в сауната. Никога не стойте в сауната при прекалено сух въздух, защото това може да увреди дихателната Ви система. При по-висока влажност се наблюдава по-обилно потене.
Каква трябва да бъде температурата в сауната?
Температурата в сауната обикновено е между 70 и 100 градуса по Целзий, като този показател е индивидуален. Започнете с по-ниски стойности около 80 градуса докато намерите оптималната за Вас температура.
Опасна ли е употребата на сауна?
Ако сте здрав и при разумна употреба, употребата на сауна се счита за безопасна. Ако все пак имате притеснения – консултирайте се с лекар.
Подходяща ли е употребата на сауна за всеки?
Като правило всеки може да посещава сауната, но не и под въздействието на алкохол и наркотици, а при ниско кръвно следва да се обърне по-специално внимание тъй като в тези случай ефекта от сауната е по-силен.
Може ли сауната да се комбинира със спорт?
Да, без проблем може да релаксирате в сауната след тежка тренировка в залата. Все пак е препоръчително да приемете известно количество течности, тъй като самата тренировка е обезводнила тялото и при непосредствено влизане в сауната може да се получи прекомерно обезводняване. Също така при наличие на мускулна травма, която е препоръчително да се третира със студен компрес не е желателно да влизате в сауната.

Какъв е ефекта?

• Кръвно налягане – сауната понижава кръвното налягане. Хора с ниско кръвно налягане трябва да са изключително внимателни преди да посещават сауна. Предварително се консултирайте с личният си лекар.
• Подобрява се тонуса и жизненоста на тялото.
• Подобрява имунната система
• Сауната помага на тялото да се поти и по този начин чрез потта се отделят токсини, вследствие на което се наблюдава по-добра функция на бъбреците и черният дроб.
• Отпуска мускулите като подпомага автономната нервна система, която контролира мускулното разтягане, а също така потенето, кръвното налягане и храносмилането. Чрез загряването на тялото се подобряват тези функции.
• Сауната има сходен ефект с упражненията в залата, но без да се изразходва толкова енергия. По-добра оксидация на тъканите, намалява кръвното налягане, спомага за по-добра еластичност на артериите.
• Подходяща е за сърдечносъдова релаксация.
• Нагряването на тялото измества кръвта навън към кожата, за да разсее топлината, като така се получава своеобразна профилактика на вътрешните органи и се стимулира кръвообращението.
• Високата температура помага на тялото да унищожава различните видове бактерии, вируси и паразити.
• Минус е че сауната може да бъде опасна за хора които не издържат на висока температура особено такива със сърдечни проблеми или такива чиито нервна система е увредена от излагане на токсични материали.
  

Как да я ползваме?
1. Хигиена – преди да влезете в сауната вземете душ. Никога не влизайте с дрехи или джапанки в сауната(може само да ползвате кърпа ако се чувствате дискомфортно без дрехи)
2. Изберете си място в сауната (на горните редове е по-топло). За препоръчване е да ползвате кърпа на която да седнете.
3. Отпуснете се и оставете топлината да проникне в тялото и спорите на кожата Ви да се отворят.
4. Може да сипете вода върху камъните на печката. Това ще увеличи влажността на въздуха и ще създаде усещане за по-висока температура в сауната.
5. Можете да излезете от сауната и да починете няколко минути в стаята за релакс (по този начин може да направите няколко серии с кратки почивки).
6. Винаги след сауна вземайте души дайте на тялото 15 мин за почивка (може в стаята за релакс) – никога не се връщайте веднага към нормалното си ежедневие без тялото да е възстановено.
7. Удачно е сауна да се прави сутрин или вечер преди лягане, защото тогава тялото е спокойно
8. Преди да ползвате сауна задължително се консултирайте с лекар.
9. Бременни жени и деца под 7 години да избягват сауната.
10. Ако не сте сигурни как тялото Ви ще реагира на сауната и Ви е за пръв път – започнете с кратки серии от приблизително 5-6 мин.

Безопасност
При ползването на сауна/инфрачервена кабина е силно желателно наоколо да има придружител.
При ползване на сауна/инфрачервена кабина от хора които са употребили наркотици може да се наблюдава повторен ефект (по-слаб или същият като този когато сте взели наркотика ) по време на сеанса.

• Инфрачервена кабина - подобна на сауната. Разликата е, че помещението не се затопля чрез камъни и печка, а с инфрачервени лъчи.
• Плюс е че обектът се нагрява чрез лъчение, т.е. не се увеличава температурата на въздуха около обекта.
• Температурата на въздуха в кабината е сравнително по-ниска от тази в обикновените сауни, но тялото се поти обилно.
• Само 20% от лъчението нагрява въздуха, а другите 80% се използват за да загряват тялото на човека.
• Лъчението прониква на 5-8 см вътре в тялото.
• Кабината загрява много по-бързо от традиционната сауна.
• Тялото се поти по-бързо и при по-ниски температури отколкото в сауна.
• Това е по-удачният вариант за хора със сърдечни проблеми.
• Хора които имат спортни травми, артрит, хронична умора могат успешно да използват инфрачервените кабини за да ускорят премахването от тялото на тежки метали и химикали които се задържат в мастната тъкан и трудно се премахват.
• Топлината от инфрачервените кабини е изключително полезна за хора страдащи от акне, екземи, алергии, целулит – потенето премахва мъртвия слой клетки и подобрява тонуса и еластичноста на кожата.
• За разлика от традиционната сауна тука няма вероятност за разпространение на бактерии , защото в кабината въздухът не е влажен, както в сауната.
  Тази статия има за цел само да достави информация по темата, не и да влияе върху избора на потребителите. Преди да започнете да посещавате сауна/инфрачервена кабина задължително се консултирайте с лекар и се придържайте към неговия съвет.