Алкохола и цигарите - лошите навици

   Как влияе алкохолът?
Алкохолът (етилов алкохол или етанол) влияе различно на човешкият организъм. В някой случай това влияние е положително, но в повечето случай – отрицателно.
Етиловият алкохол има малка молекула която е разтворима във водни и мастни разтвори. В черният дроб алкохола се разгражда до ацеталдехид, а след това до ацетат. Ацетатът се разгражда до въглероден диоксид и вода, която се изхвърля.
Алкохолът се поглъща бързо от тънките черва (80%) и стомаха (20%) преди другите хранителни вещества да са погълнати.
Вместо да се превръща в мазнини, алкохола се превръща в ацетат. Количеството образуван ацетат е пропорцнионално на количеството приет алкохол. При по-високи нива на ацетат – тялото спира да гори мазнини, а използва за енергия предимно ацетата.
Един грам алкохол съдържа 7 ккал. Това е почти двойно повече от един грам протеин или въглехидрат(4 ккал), но все пак по-малко от един грам мазнина (9 ккал)

Какво причинява алкохола?
  * Осигурява на тялото единствено празни калории, които са излишни.
  * Забавя метаболизма като влияе отрицателно на цикъла на Кребс.
  * Намалява усвояването на протеина с 20%.
  * Понижава нервната активност.
  * Дехидратира клетките. Колкото по обезводнена е клетката – толкова по-трудно нараства мускула.
  * Блокира абсорбцията на елементи като – калций, фосфор, магнезий, желязо, калий.
  * Намалява нивата на тестостерон и увеличава тези на естрогена.
  * Пречи на изгарянето на мазнините.
  * Забавя реакциите на тялото.
  * Пречи на координацията на тялото.
  * Намалява физическата сила.
  * Влияе на сърдечносъдовата система – повишава кръвното налягане – сърцето работи повече за да „изпомпва” кръв в тялото.
  * Изчерпва по-бързо витамините от тялото. Последиците от това са многобройни.

Въпреки че алкохолъта се поглъща бързо от тялото, той се усвоява сравнително бавно и може да повлияе на тялото до 48 часа след приема на напитка съдържаща алкохол.
 
Цигарите
Тютюнопушенето е един от най-вредните навици, които може да има човек. Всеки орган от човешкото тяло се уврежда от множеството вредни съставки, съдържащи се в тютюна.
Болшинството от смъртните случай причинени от тютюнопушене са сред хора, които пушат активно, въпреки това има и много хора, които вдишват цигарения дим като пасивни пушачи просто защото се намират в компанията на пушачи.
В цигареният дим има около 4000 химикала и поне 40 канцерогенни вещества. Никотина – наркотика към който се пристрастяваме когато пушим води до внезапно повишаване на кръвното и сърдечната честота.

Безспорен е факта, че цигарите вредят на организма, но как се отразява това на спортуващият индивид?
По време на тренировка тялото има нужда от кислород повече от всякога именно тогава се усеща отрицателният ефект, който оказват цигарите върху дихателната система и белия дроб. Намаленият капацитет на белите дробове не позволява достатъчно количество кислород да достигне до кръвта.

  * Пушенето води до необратими промени като уврежда дихателната система. Това се изразява в неспособност да тренирате дълго или да правите качествени тренировки. Пушенето затруднява фунцкията на белия дроб и по този начин буквално оставате без въздух. Когато кислорода, който достига до кръвта е намален - физическата сила и издръжливост значително намаляват.
  * Пулсовата честота на пушач е средно с 30% по-висока от тази на непушач. Това се дължи на стимулиращият ефект на никотина. Високият пулс е съпроводен с високо кръвно налягане, което пък от своя страна води до намален кръвен поток през кръвоносните съдове и по този начин производителноста на тялото е занижена.
  * При пушачите се наблюдава над двойно по-голяма вероятност за образуване на храчки, които значително затрудняват дихателните процеси. Това се дължи на факта, че пушенето предизвиква хронично подуване на мембраните, които които образуват храчките.
  * Въглеродният монооксид в тютюма има по-голям афинитет към хемоглобина отколкото кислорора. Получава се, че пушенето насърчава натрупването на въглероден монооксид за сметка на кислород, а занижените нива на кислород водят до ниска производителност на тялото.
  * Катрана в тютюна покрива белите дробове и по този начин пречи на абсорбцията на кислород в кръвният поток.
 * Катрана също влияе на пречистващата функция на белите дробове , по този начин повече вредни вещества „остават” в бронхите и дробовете. Резултата е усилено отделяне на храчки и кашлица.
  * Пристрастяване. Наличието на никотин в тютюна води до пристрастяване към цигарите.
  * Тютюнопушенето значително увеличава риска от рак на белите дробове и други органи.
  * При тютюнопушене по време на бременност има по-голяма вероятност бебето да не е в пълно здраве или да се роди с по-ниско от нормалното тегло.